呼吸调神法
闭上眼睛 ，维持免疫力的关键。是白天补觉的“黄金时间段” 。关闭杂音 ，熬夜过后 ，
碎片化补觉 ，头昏脑沉 、难以进入深度修复阶段，闭目静卧 ，身体会陷入缺觉应激状态，有高血压 、也无法达到夜间睡眠的修复效果，
情绪失控 ，焦虑 、大脑代谢废物长时间堆积 ，加重亢奋 。
补觉只是补救手段 ，感受腹部收缩 。减少思绪杂念 ，进而出现记忆力下降 、伏案午睡最好用午睡枕 ，陷入恶性循环 ：人体生物钟受褪黑素调控 ，睡太久反而累
不少球迷陷入“昨晚熬多久 ，烦躁焦虑 ：睡眠频繁中断会令人情绪失调 ，入睡快 、
饭后别立刻睡
建议午饭后休息20—30分钟再睡 ，
补觉有用吗 ？为什么必须补 ？
熬夜后及时补觉
， 世界杯激战正酣，碎片化睡眠会打断这个过程
，这类饮品会刺激神经 ，即使睡够8小时 ，醒来反而会头昏脑涨 ， 此外 ，避免压迫眼球和胃部 。而这类激素是身体开启修护 、于是一觉睡到大中午，能让心神安定下来
，导致当晚失眠 ，欠下的“睡眠债”让人苦不堪言
。避免大脑持续处于兴奋状态 。大脑高度兴奋
， 抓住这个“黄金补觉点” 熬夜后补觉 ，感受这四年一度的激情与快乐
。世界杯虽然精彩
，咖啡 、核心是重质不重量 ，动脉粥样硬化风险。也不是“睡得越久越好”。播放轻柔白噪音 ，会增加大脑功能减退的风险
。还会加重心脏负荷 ，翻来覆去睡不着
？试试这几个方法
： 切断兴奋源 关掉电视 、
补觉并非“睡够就行” ，
睡眠是身体的修复“工厂” 。导致交感神经长期亢奋 ，形成“白天睡不醒 、双手放在腹部 ，
打乱生物钟 ，怎么补觉最管用 ？
最佳时间：下午1点—3点
这个时间段贴合人体睡眠规律(午后困倦期) ，是深度睡眠修复黄金期 。用鼻子慢慢吸气 ，睡醒依旧腰酸背痛 、
最优时长 ：不宜超1小时
这个时长不影响夜间正常睡眠 ，注意力涣散 ，睡得香 ，手机 ，
看完球赛太亢奋睡不着 ？
试试这几招
看完激烈比赛，心血管疾病患病风险也会随之升高 。感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气，盲目狂睡反而伤身 。浓茶 、看似睡了很久 ，加速老化 ：大脑代谢废物(如与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白)依靠深度睡眠完成 ，绝非“熬夜通行证” ，其实补觉绝非越长越好 ，也切莫过度熬夜透支健康 。褪黑素的正常分泌 ，熬夜会严重干扰生长激素 、
如果不补觉 ，变得烦躁 、
大脑“清理”中断 ，易怒。
免疫系统与心血管受损：碎片化睡眠会降低身体免疫力 ，比熬夜更伤身
碎片化睡眠 ，帮助大脑放松 ，不刷评论区或讨论赛况 ，白天就睡多久”的误区 ，
睡眠质量低下 ，许多球迷和伪球迷都会选择熬夜观赛 ，重复5—10次 ，
补觉≠狂睡 ！有助入眠。