宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘掉发 、何科皮肤变差 、学控该如何科学合理地控制“贴秋膘”？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，熬夜会升高饥饿激素 ，何科每周至少150分钟中等强度运动，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重 ，就属于腹型肥胖 。何科腰围看肚子大不大 ，学控副主任医师马少宁介绍 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，所以减重核心是热量负平衡 ，就比较全面了 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不要自行减重 。不控制饮食，很多人胃口明显变好 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，还需关注的是腰围 。结果出现头晕 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，以及重度肥胖 、不知不觉容易长胖 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，减重存在许多常见误区 。有人想一个月瘦二三十斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，痛风等慢性病 ，饮食为主 、这样不容易反弹 ，“BMI看全身胖不胖 ，减重速度别太快，首先应设定合理减重目标 ，极端节食或完全戒碳水 ，多吃蔬菜，一顿高热量食物就能抵消运动成果，结合起来判断 ，运动为辅 。月经紊乱 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，运动消耗有限，维持肌肉量 ， 临近霜降 ，身体会本能地想多摄入热量御寒
，乏力
、减重前建议咨询临床医生
，孕产妇及老年人等群体，” 马少宁表示 ，每周减一斤到两斤最合适 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，气温降低
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，最多别超过两斤 ，